最近、ダイエットをサボりすぎて人生最高体重(2016.3/13現在)となったふるのーと(@fullnote)です。(´；ω；｀)
来年度の健康診断では怒られること間違いなしです。
→怒られました。。。
というわけでプランクチャレンジ再開します。
※前回は数日と続かなかったのは内緒(・∀・)
プランクチャレンジとは
そんな中Facebookを眺めていたらプランクチャレンジなるキーワードを発見。
なんやそれ。。( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
と思って調べてみたところ、肘立ての状態を維持することを言うらしいです。
ちなみにプランク（plank）とは、板という意味の「plank」から来ているそうです。
板のようにのようにまっすぐにした姿勢を取るからですね。
その姿勢をキープして体幹を鍛える「体幹トレーニング」というわけです。
毎日少しずつキープする時間を伸ばして30日後には5分キープを目指す！
このプランクチャレンジのストイックなところは、毎日キープする時間を伸ばすところにあります。
それを一ヶ月(30日)継続することがポイントのようです。
って思ってて始めたのに最後の方は急にきつくなってきます。
そこを乗り越えられるかが鍵になってきそうです。
プランクチャレンジのコツ
正しいフォームで
プランクチャレンジのコツはとにかくきちんとしたフォームを行うことです。
背中が丸まったりしないようにしましょう
継続しよう
このプランチャレンジのもっとも重要なポイントは「継続」です。
挫けそうなときもあるかもしれませんが、頑張って30日間続けてみましょう。
プランクチャレンジのメリット
器具不要で身体一つで出来る
ダンベルなどの特別な器具を使わずできるので初期投資が不要です。
ただ肘が痛い人はマットがあると良いかもしれません。
どこでも出来る
肘をついて耐えるだけなのでどこでも出来ます。
出張や旅行にいったときにも出来ますね。
シンプル
子供から大人までだれでも出来ます。
一見負荷が軽いように見えますが、足をあげたり負荷を上げる方法はあって初心者から上級者まで出来るトレーニングのようです。
ツイッターの口コミ・評判・結果
ツイッターみると効果も少なからずあるみたいですね。
https://twitter.com/345htc182918/status/939148035849777152アプリを使って管理しよう(Android・iPhone)
タイマーがあればいいだけなので基本的には時計があれば出来るですが、アプリを使っても良いですね。
基本的には無料のものが多いです。
ただ日本語対応のものが少ないので探すのが一苦労です。
探すのに時間をかけてもしょうがないので一番上に表示されたので良いと思います。
iPhone・Androidおすすめアプリ
まとめ
よし、つべこべ言わずやってみよう！(●´ϖ`●)
30日続けば少しはお腹周りすっきりすることでしょう。
そして最終的には以下の10分間のスーパープランクが出来るように頑張りましょう←
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